Picasa Slideshow einbinden, Challenge Kraichgau 2011

Schon immer gibt es die Möglichkeit, Bilder aus Picasa Webalben in Blogs einzubinden.
Das es auch die Möglichkeit der "Slideshow" gibt, ist mir bisher entgangen.
Und es funktioniert auch ganz gut, wenngleich es natürlich noch schickere Diashow-er gibt.

Am Beispiel Challenge Kraichgau Triathlon 2011 Album sieht das dann so aus:

Endomondo Statistik

Gerade wollte ich meine eigene Trainings Statistik irgendwie einbinden, da hat Endomondo es schon realisiert:

  :



:






Super Sache, Endomondo !

Frankfurt Marathon 2011

Endlich mal wieder ein Wettkampf, der Spaß gemacht hat.
Bin recht gut über die 42km gekommen, in 4:18:44 meine zweitbeste Marathonzeit gerannt, bei mit 13°C guten Verhältnissen.
Die erste Halbzeit auf Sicherheit im 6er Schnitt eine 2:06 gelaufen, die 2. Halbzeit in 2:12.
Ernährungsmäßig mal was neues ausprobiert: 8 Gels während dem Lauf, teils vorgelöst im Gürtel mitgenommen, dazu noch eine 250ml Flasche mit Red Bull für die letzen 5 km,
Cola zusätzlich bei km 33. Ok, vor dem Lauf noch zwei Bifi und eine halbe Laugenstange...nicht so ganz die Läuferernährungsschule.
Bei km 28 den Kollegen Sorrentino nicht mehr mitziehen  können, der eine 4:38 ins Ziel gebracht hat.

  

Ein neues Kohlefaser-Bike

Das habe ich mir zum Geburtstag gegönnt:
Eine neue Carbon-Karre von Centurion, das Megadrive 4200.
Es hat alle Key-Features die mir wichtig waren:
Carbon, Grundton weiß, Ultegra komplett, 2-fach 50/34 Kettenblatt vorne, 11/28 Kassette hinten,
unter 8kg. Damit ist die Entfaltung in den ganz großen und kleinen Gängen fast gleich wie bei einer 3-fach und 12/25 Kombination.  Wenn´s am Berg steil wird, sollte ich damit genauso gut/schlecht raufkommen.
Und last-but-not-least, ein Hersteller aus dem Ländle.



Das Teil gibt´s bei Kurbelix für schlappe 1788,- statt 2499,- . EUR.
Vielleicht klappts ja noch dieses Jahr mit einer Testausfahrt, das Wetter in diesem Herbst lässt hoffen.

Golfen wär doch besser

Ich geb`s auf für dieses Jahr und geh besser golfen.
Letzten Samstag nach einer kleinen RR-Tor bei Top-Spätherbstwetter, wollte ich den wohlverdienten Kaffee und Kuchen geniessen.

Dummerweise hatte ich noch die Radschuhe mit SPD-SL an, und auf der Treppe, jonglierend mit Tasse und Teller, wusch.... Aufschlag auf die Treppenkante. Zum Glück habe ich keine inneren Verletzungen, "nur" eine massive Rippenprellung.
Das heisst, 2-3 Wochen no Sports, Frankfurt Marathon in weiter Ferne.

Baden-Marathon DNF

Das hat gar nicht funktioniert: Ein DNF mit Ansagen. Ausstieg bei km21. Das kann ich mir nur mit der nichtausgeheilten Borreliose erklären.  Passt wunderbar in ein Jahr, beim dem fast gar nichts geklappt hat.
Das Abhaken fällt anfangs gar nicht so leicht, aber im Nachhinein war es das vernüftigste, es an diesem kühlen Tag nicht auf Teufel komm raus wissen zu wollen.
Kollege Francesco hat zwar gelitten, aber in knapp 4:30 gefinished, Kamerad Helmut in 4:07 eine neu PB aufgestellt, Gratulation!

Money for nothing...

oder: der Wurm drin.
Geld für nix...kein Köln Triathlon, DNS, mein zweiter nach dem Summertime Tria dieses Jahr. Am Freitag morgen habe ich mich schweren Herzens entschlossen, nicht nach Köln zu fahren, weil ich mich völlig demotiviert und außer Form gefühlt habe. In so einem Infelkt-ähnlichen Zustand machte das einfach keine Sinn. Entweder ist nochmal diese Woche ein Borreliose Schub gekommen, oder ich habe mich beim letzten Schwimmtest wirklich erkältet. Ein ständiges Auf-und Ab, das kenne ich so gar nicht.
Ich kann´s nicht ändern...2011 ist einfach der Wurm drin.
Versuche es jetzt mal mit Orthomol sport und Rewimol NEM`s (Nahrungsergänzungsmittel). Wenn´s was bringt, und sei es nur Placebo, soll mir ein Euro pro Tag für eine Dosis   recht und billig sein.
Morgen , wenn ich mich gut fühle, mache ich noch den LT Südwest Vorbereitungslauf mit, Distanz je nach Zustand.

Die restliche 11er Saison.

Nach dem ganzen Thema mit Antibiotikum und Borreliose, war ich endlich wieder in der Lage, einen HM zu absolovieren. Die Sympthome sind weg, und das Körpergefühl zeigt steigende Tendenz zum Besseren. Trotzdem habe ich die geplante Halbdistanz bei der Challenge Walchsee gestrichen, und sicherheitshalber in eine OD in Köln verwandelt. Mir fehlen praktisch 4 Wochen Training in der wichtigen Phase, und nur mal so eine Halbdistanz zu machen macht, ist aufwands- und kostenmäßig eingentlich sinnlos.

Das es noch nicht so recht rund läuft, war dann an der Zeit in Hambrücken beim Lusshardlauf zu sehen, die mit 1:57 für die 21km recht luschig war. Trotz des sehr schwülen Wetters ist die Zeit eigentlich entäuschend, da ich mir durch die doch hohen Aufwände mehr versprochen habe.
Die restliche Saison sieht somit folgendermaßen aus:
03.09.11 Köln Triathlon Olympische Distanz
18.09.11 Baden Marathon
09.10.11 LSG Hardtwaldlauf
30.10.11 Frankfurt Marathon

Borrelia Burgdorferi

So heisst keine Südtiroler Sportlerin, sondern der Erreger der Borreliose.
Diese habe ich mir vor ca. 3-4 Wochen eingefangen, und muß nun 3 Wochen Antibiotika nehmen.
Sport ist nur eingeschränkt möglich. Damit entfällt der Summertime Triathlon in Neuthard in 1 Woche , und wahrscheinlich auch der Challenge Walchsee Anfang September. Das Risiko ist einen Dauerschaden einzufangen ist mir momentan zu groß.
Arghhh...

191km

Ich bin sehr zufrieden.Zum ersten mal bin ich so eine lange Strecke gefahren.191km in brutto 8:48 H 7:35 netto 1529 HM, optimales Wetter, gute Beine, super schöne Strecke, was will man mehr !

  

 

 An die 350 Fahrer haben sich auf die Strecke gemacht, zum Teil mit einer verkürzten 147km Strecke, oder mit Übernachtung in Baerenthal.   

Kollege Hans-Jürgen hat sich ebenfalls durchgebissen, super Sache ! 

 


Das mache ich auf jeden Fall nochmal. Was vor allem gut ist, daß man zwischendurch Päuschen einlegen und was essen und gemütlich trinken kann; das macht Laune.

RTF KA-Baerenthal Vorbereitung

Am nächsten Samstag geht es zum Radmarathon Karlsruhe-Baerenthal.
Damit das Bike-Highlight über 203km auch mit einiger Sicherheit ins Ziel gebracht werden kann, habe ich die Teufelsmühle bei Herrenalb ins Visier genommen. Die Tour war ein anspruchsvoller Formtest mit 106km und ~1200 HM, und auf den letzten 3km brutal steil.

 Das GPS hat mir stellenweise dort um die +21% Neigung angezeigt, was mich dann auf dem letzten km zum Absteigen gezwungen hat.. Mist.

Die Strecke Karlsruhe-Baerenthal ist hier auf GPSies zu finden.

Heilbronn Ergebnis

Herausgekommen ist eine Zeit von 3:26:57, wie immer nicht so recht konkurrenzfähig.
Die Einzeldisziplinen waren:
Schwimmen: Eigentlich Bäh, wenn man unsere sauberen Baggerseen gewöhnt ist.
Die Gegenströmung von ca. 850m war recht nervig, ständig den Neckar im Mund. Der Rückweg dann mit der Strömung mit Spaß ... ja so sollte es sein, Gesamtzeit 41min.

Rad: Der Hinweg von 20km fast nur Bergauf in knapp 1 Std.bei ziemlichem Gegenwind und Hitze.
Der Rückweg dann erheblich flotter, wenngleich auch hier einige Steigungen drin waren.
Mit insgesamt 550Höhenmeter dann 100HM mehr als die S-Strecke im Kraichgau, was man in den Beinen gemerkt hat.
Laufen: Ein paar Krämpfe kurz nach dem Wechsel, 3-4 relativ kurze Gehpausen, aber sonst hat es sich gut angefühlt.  Der beste Kilometer lag bei einem 5:11er Schnitt. Am meisten Spaß gemacht hat der Lauf mit einem älteren Ironman-Urgestein, mit dem ich mich abwechselnd dehnte und lief. Schon bewundernswert, wie manche in der M65 noch so fit sind, Respekt !

Die Form müsste ist jetzt  eigentlich da, der nächster 10er, HM oder Karlsruhe-Baerenthal kann kommen.

Berglauf an der Grenze

.. zur Schweiz.
Dank Martin bin ich in den "Genuss" eines knackigen Berglaufs geworden.
An der Kante des Südschwarzwald, am Bergsee in der Nähe des umstrittenen Atdorf Beckens, hat mir Martin gezeigt, daß Berglauf halt was anderes als flach laufen ist.
Super schöne Gegend !

Die S-Distanz in Heilbronn

Der erste "richtige" Wettkamf des Jahres steht an, die Kurzdistanz in Heilbronn.
Die Vorbereitung ist ganz ok gelaufen, besser als letztes Jahr, Gefühl ist gut, und die Form eigentlich auch. Die Berge in Heilbronn sollten machbar sein, die 1500m im Neckar unter 40min, und ein 10er in 5:45 Schnitt. Könnte also was werden mit einer guten Zeit....habe ich aber schon öfter gedacht.
Das Ziel ist eine Sub-3, damit eine Langdistanz , bei der man mit Olympisch x5 rechnen muß, überhaut in Betracht kommt. Das würde Bestcase 15 Std. heissen, alles andere macht keinen Sinn.
In Calw bei der Volksdistanz kam am Ende eine 1:31 raus, Hat Spaß gemacht aber die Zeit doch deutlich unter den Erwartungen. Ok. es war heiss, die Berge richtig heavy (zum Schluß 18% Steigung), und der erste Wetkampf.
Bleibt nur zu hoffen, daß es trotz dem ganzen Zeit-druck ein gutes Erlebnis wird.

Über die Route de Cretes

Das jährliche Vater-Kind-Wochenende im Elsaß konnte ich nutzen, um eine Tour über die Route de Cretes einzubauen. Die Tour hatte 71km und 1700 HM,nicht schlecht. Die Anfahrt ging über Munster ca.  20km stetig hoch, mit einer maximalen Steigung von 7%.

Oben angekommen hat das Wetter gedreht, Seitenwind mit Regen, kalt !
Einige Radler sind tatsächlich kurz gefahren, da war ich froh meine 4-Schichten oben inkl. Beinlinge dabei gehabt zu haben. Den Grand Ballon habe ich mir wegen des schlechten Wetters gespart, deshalb gings vorher über den Markstein zurück nach Muhlbach. Dann nochmal 7km mit 440HM hoch; ganz schön taff. Bei besserem Wetter würde ich die Strecke als Genuss einordnen.
Eine Beschreibung gibts bei Quaeldich.de

IPhone GPS mit dem Rad

Ohne GPS Tracking läuft (fährt) heutzutage ja fast nichts mehr.
Seit ich das geniale IPhone4  besitze, habe ich verschiedene Fitness Apps getestet.
Mein Favorit ist Endomondo. Es erfüllt eigentlich fast alles, was ich von einem Tracking Tool erwarte:
- IPhone und/oder Android fähig
- Web-basierte Anwendung
- GPX Export, eigene Daten sind nicht "gefangen".
- GPX Import, jedes andere GPX File, (z.B. vom Edge705), kann importiert werden.
- Schnelle, aussagekräftige Statistik Funktion
- Eigene Strecke einfach erstellbar (GoogleMaps Daten)
- Einfach Strecken mit Freunden teilen.
- Simple Bedienung, sowohl der App als auch der Website.
- Und: der "Workout" ist sofort nach drücken von Stop auf der Webplatform verfügbar.
   Also kein manuelles Upload nötig, dank GSM Datenlink.

Zu erwähnen wäre noch die Live-Map, was es ermöglicht, andere Endomondo-Freunde live zu lokalisieren, worauf ich aber kein Wert lege...wer will sich schon gerne kontrollieren lassen :-)

Als Navigations App benutze ich Naviki, weil es eine sehr gute Rad-Navigation hat, besser als
z.B. die Edge705 bzw. das Mapsource Routing;  obwohl mit  mit OpenStreetMap/Velo-/MTBMap schon sehr gute Kartendaten zur Verfügung stehen.
Routen lassen sich mit der (kostenlosen) IPhone App als auch der Webapplikation einfach und schnell erstellen, und die Resultate sind für Radfahrer richtig gut.



Ein Nachteil von IPhone basierten  GPS Tracking ist der hohe Strombedarf, der ca. 4 Std.
hält; wobei natürlich parallel Sachen wie Filmen oder telefonieren diese Zeit weiter verkürzen.
Ein zweiter Nachteil ist der fehlende Barometer, der durch die GPS Höhendaten angenähert wird. Nicht wirklich schlimm für den täglichen Einsatz im Flachland.
Dritter Nachteil: Keine Pulsdaten, es sein denn man leistet sich den  Wahoo IPhone Adapter für das ANT+ Protokoll und einen passenden Brustgurt; das kostet locker nochmal 100,- EUR.

Bei längeren Radstrecken nehme ich immer noch den Edge705 mit, weil er länger läuft, die Höhendaten  und Pulsdaten hat.

Unfreiwilliges Radtraining

Seit dieser Woche fahre ich jeden Tag mit dem Radl zur Firma, allerdings nicht ganz freiwillig.
Der Blitzer auf der Autobahn am Elzer Berg hat mich vier Wochen lang zu (nicht ganz) kostenlosem  Radtraining gebracht :-)

Da an Ostern eine Woche Mallorca wartet, ist das die optimale Vorbereitung, das Top-Trainingsgebiet um Alcudia  näher unter die Räder zu nehmen.
Das Leih-Bike ist bereits bei gebucht, jetzt muß nur noch das Wetter passen.

Fehlstart

In 2011 tue ich mich bisher schwer. Zuerst hat die Erkältungsseuche vor 3 Wochen zuschgeschlagen, hat 10 Tage traingsfreie Zeit gekostet, und jetzt eine völlig unnötige Wadenmuskelzerrung.
Wie kann ein praktisch  gleicher, neuer Laufschuh, den ich schon 1 Jahr laufe sowas anrichten ? Der ASICS Gel Kayano 17 das neue Topmodell von ASICS, passt so hervorragend, daß mir das völlig schleierhaft ist.

Wieauchimmer, Bienwald-HM und Rißnert 15k sind  für dieses Jahr abgehakt.
Bleibt mir nur, Schwimmen und Rad für die nächsten 8-10 zu forcieren, Laufen muß warten...

Nachtrag 26.03.:
Das ist keine Zerrung, sondern eine Muskelfaserriss. Selber schuld, wenn man mit Vollgas auf dem letzten 10er km einen Anstieg hochheizt. Verda...ter Mist...

Statistik 2010

Mit Verspätung, aber nicht zu spät, ist jetzt meine Statistik für 2010 fertig:

Laufen:  988.58 Kilometer (~1400 km 2009), Durchschnittliche Monatskilometer: 82.38 km

Die runde 1000er Marke hat nicht gereicht, das mir der Weihnachts-Virus einen Strich durch die Rechnung gemacht hat.

Rad: ca. 1500km (~800km 2009) auf dem Rennrad 

Schwimmen: ca. 70km (~40km 2009).

Das bedeutet insgesamt einen zeitlichen Aufwand von rund 262 Stunden, etwas weniger als 2009 mit 285 Stunden. Übers Jahr sind das pro Woche rund 5 Stunden, was eigentlich nicht viel ist, aber das was mit Familie und Job grade so zu vereinbaren ist.

Rad und Schwimm-km kann man in Jogmap leider immer noch nicht für 2010 getrennt auswerten, deshalb teste ich vorläufig parallel das Trainingstagebuch.org.