Das sind meine aktuellen Top-5 Gesundheitsthemen:
1a. Infektionen der oberen Atemwege - kalte Luft:
Rhinosinusitis durch zu viel kalte Luft in den Atemwegen z.B. bei langen Radfahrten bei Kälte - reines Gift für mich, kann chronisch werden.
In der kalten Jahreszeit sind ist daher eher kurze MTB Touren mit Höhenmetern angesagt, d.h. geringere Luftgeschwindigkeit und damit Kälte durch niedrigeres Tempo, aber hoher Kraftanteil.
Sehr viele Radfahrer haben chronische Nebenhöhlenentzündung, weil sie das nicht wissen, oder die Atmung durch ein Tuch behindert wird. Nach Pro/Contra Abwägung ist klar das Tuch die Wahl.
Zum Mund und Nasenschutz dient ein einfacher Schlauchschal ; z.B. ein Buff oder HAD Tuch.
1b. Infektionen der obere Atemwege - Allergien:
Reizung durch Gräser, Staub, Abgase etc.
Reduktion: Laufen im Studio auf dem Band, bevorzugt nach Regen laufen, wenn die Luft sauberer ist.
Wenn möglich, Höhentraining oder an Seeluft.
Medikamente: Antihistaminika: z.B. Lorano,(Tabletten oder als Nasenspray) ohne große Müdigkeit verträglich.
Langzeitstrategie: Finden des Auslösers, dann Hyporsensibilisierung
Achim Achilles meint dazu: Hören Sie auf Ihre Heuschnupfen-Nase
Dazu gleich das eBook
2. Untere Atemwege,
Oft ein Folge von 1:) oder 2.) Stichwort Etagenwechsel.
Asthma bronchiale: Einfache Diagnose z.B. mit dem Peak Flow Meter und einem Bonchienerweiterer.
Gegen verengte Bronchien, hilft kurzfristig z.B. Salbutamol (Nasal eingenommen kein Doping).
Längerfristig hilft salzighaltige Luft z.B. durch Meerluft oder in Salzstollen.
Für jeden Tag: Zerstäuber z.B. Pariboy mit 0.9% NaCl Lösung.
Heisser Dampf nützt für Bronchien nichts, da Tröpchengröße zu groß um in die Bronchien zu gelangen.
Bei mir locker 10-20% höheres Atemvolumen möglich, wenn die Bonchien offen sind.
3. Achillessehneentzündung
Überlastung durch zu viele lange Läufe, ungünstige Schuhe etc.
Abhilfe:
Zu hohe Umfänge vermeiden, immer für Ausgleich sorgen.
Dehnen und Ausgleichsübungen , Athletiktraining 1-2mal ca. 30 min pro Woche.
4. Wadenzerrung:
Ausgelöst u.a. durch Loslaufen ohne Aufwärmen und Stretchen.
Auch gern genommen: Zerrung beim Schwimmen und abruptes Abstoßen bei der Wende.
Beim Strechen scheiden sich die Geister; aber nach Abwägung der Vor/Nachteile und aus eigener Erfahrung ist für mich Dehnen vorher/nachher besser..
5. Borreliose
Im Sommer werden Infektionen Durch zeckenstiche immer häufiger.
Vermeidung: Erste Regel: Nicht im hohen Gras rumtreiben,lange Hosen tragen,
Wenn nicht vermeidbar, Zeckenspray präventiv verwenden
Im Sommer beim Duschen nach Zecken absuchen.
Wenn die typische Rötung auftritt: Sofort zum Arzt, kein Tag vergeuden, sofort Antibiotika.
