Die 10k im Winter

Bis Dezember diesen Jahr war es mir nicht möglich, einen 10k Wettkampf zu machen, ungalublich !Aber jetzt in der kalten Jahreszeit hat es doch noch geklappt: Zwei Winter 10k-Wettkämpfe innerhalb von zwei Wochen. Alles beide empfehlenswerte Veranstaltungen, einmal der Nikolauslauf in Bad Schönborn, zum anderen die 10k der Winterlaufserie in Rheinzabern. Hier gibts den Bericht bei Laufreport.de

Zum Abschluß noch der Silversterlauf in Forchheim, vielleicht mit einer PB garniert ... was will man mehr.

Winter Trainingsstrecke

Wo kann man abends im Winter Laufen ? Natürlich rund ums FZK. Die 6.6km lange, asphaltierte und relativ gut ausgeleuchtete Strecke ist beliebter Lauftreffpunkt im Winter. Heute hat es dort so richtig gewimmelt, allerdings auch von Walkern und Rennradfahrern mit Triathlon-Lenkern ! Genügend Parkplätze am Nord- und Südtor sind vorhanden, fehlt nur noch zwischendurch eine Verpflegungsstelle an den Wachhäuschen :-)

Kaffeefahrt

Mit dem Rad von Eggenstein nach Bad Herrenalb. 44km bei schönem Wetter aber nur 13°C ; bei den Abfahrten wird´s ganz schön zugig um die Ohren.Bis Ettlingen läuft alles flach aber ab dem Albgaubad gehts dann zur Sache. Die Steigungen sind doch recht lang und in der Spitze ca. 12%. Im  Café ??? dann erstmal das wohlverdiente Stück  Schwarzwälderkirschtorten mit einem Kaffee verhaftet.  Mit der Fahrzeit von 2 Std. 10 habe ich mich allerdings verschätzt.

Radroute 96589 - powered by Bikemap 

Als Belohnug und zur Regenaration gehts dann mit der Family die Siebentälertherme, inkl. Enstpannungsbad, Aqua-healing :-), und Dampfbad.

Zum Vergleich die Kraichgau Triathlon S-Distanz und M-Distanz Radstrecken gibt es in Bikemap.net.

Stockholm Marathon

Seit gestern bin ich für den Stockholm Marathon angemeldet, allerdings ohne mein Wissen . Mein Freunde haben mich mit einem Geburtstaggeschenk ganz schön überrascht und auch unter Druck gesetzt. 2 Wochen vor dem Kraichgau Tria kann ich in der schwedischen Hauptstadt bei einem der schönsten Marathons der Welt starten, wow: Tipp-Topp Idee Jungs ! Das heisst, auch über Winter sind lange Läufe angesagt um Mitte Mai in Topform zu sein.

Update: Bei Memler.de gibt es einen Reisebericht von 2006

Marathon Weltrekord in Berlin

Haile hat in Berlin mal wieder zugeschlagen: 2:03:59, das entspricht einem Schnitt von 2:56/km !!!. Laufen vom anderen Stern..... das kann ich nicht mal auf 4.2 km.....

Achim Achilles hat versucht, Ihn zu schlagen. Auf seiner neuen Webseite kann man sich darüber amüsieren :-)

Auf ein Neues 2009 ...

Es war eine weise Entscheidung, gleich nach der Freischaltung der neuen  Challenge Karichgau  Webseite die Anmeldung für 2009 zu machen.  Die S-Distanz ist bereits im September geschlossen, 9 Monate vorher ! Am 14. Juni 2009 steigt das Mega Event, genau um 14:00 Uhr, da die S-Distanzler diesmal nach den M-lern starten.  Der Triathlon Boom geht also weiter, selbst in Karlsruhe beim Baden-Marathon überlegt man einen "3-Days- Iron" Ironman zu veranstalten. Ob´s klappt hängt auch vom Feedback der Teilehmer ab.

Not my time...

Der Kraichgau-Triathlon ist gelaufen, eine hervorragende Veranstaltung die unheimlich viel Spaß gemacht hat.Rennberichte gibt´s u.a. bei Jörg Multisport Blog hier.

Dumm nur:  DNF, weil ich scheinbar geistig umnachtet eine Runde zu wenig gelaufen bin !  Es wäre ungefähr auf eine Endzeit von 3:30 hinausgelaufen, was gerade so im Rahmen meiner Verhältnisse gelegen ist. Für die 3 Stunden-Marke muß ich nächstes Jahr ebissl mehr tun...beim Challenge Kraichgau ! Das alte Rennformat gibt es nicht mehr, sondenr nur noch eine echte M-Distanz, und eine S-Distanz; L-Distanz ist gestrichen. Diese Jahr war noch "Not my time"....

Letzter Schwimmtest

Die letzte Woche vor dem Start konnte ich trotz nicht so guten Wetters die Schwimmstrecke durchziehen. Und es hat geklappt: 1.5km in 39:00 min. ohne einschwimmen und sogar noch eine Minute Pause-> Ziel erreicht ! Vor einem Jahr noch undenkbar.... Damit ist eine Zielzeit von (0:40 Min/Swim, +1:25/Bike, und +0:55/Run) 3:10 Std. möglich. Am wichtigsten ist es aber beim ersten Start, anzukommen und Spaß zu haben.

Heidesee Triathlon in Forst

Dummerweise habe ich mich für den Heidesee Triathlon zu spät entschieden und konnte gestern nur als Zuschauer dabei sein. Warteliste hat auch nichts mehr genutzt, die Veranstaltung ist einfach zu populär. Überhaupt sind Tria Startplätze so begehrt , daß man von einem Boom reden kann, wie vor 6-8 Jahren beim Marathon. Kurz: gelungene Veranstaltung in super Umgebung am Freizeitzentrum, bestes Wetter und Topstarter wie Timo Bracht und Stephan Vuckovic am Start. Immerhin war danach die Motivitation so gut, daß ich eine 2km Schwimm-Einheit im Sieben-Erlen See angehängt habe; das ganze in passablen 56 min.

RTF Ausfahrt

Feiertag ist Radfahrtag. Die RV Badenia Linkenheim hat zur Radtouristikfahrt gerufen. Das Wetter ist um 8 Uhr früh für mich Weichei mit 15 Grad etwas kühl und es regnet. Lust geht gegen null.
Um halb zehn hört der Regen auf, und ich schwinge mich dann doch aufs Rad.
Mit mehr als 80km meine längste Ausfahrt bisher.  Hinterher bin ich ganz schön strack, und ich fürchte eine Erkältung. Alles nur das nicht....

Schwimmtraining in kühlem Wasser

Heute war wieder kein einladendes Schwimmwetter; aber ok.,  ich war nicht fit und brauchte die km :-) Da morgen eine 78km RTF des RV Badenia Linkenheim auf dem Programm steht, habe ich mir als Kompromiss 1km vorgenommen; bei 17 Grad Luft- und 14 Grad Wassertemperatur (die Taucher messen das). Nach knapp 30Minuten reicht es dann auch, macht einfach nicht so recht Spaß bei der Kälte. Zum Glück gibt´s den Neo, ohne den kann es ab 13°C Wassertemperatur u.U. schon zu Schockreaktionen kommen. Zumindest sagen daß die Küstenkanuwanderer in diesem Artikel der plastisch einen Schwimmversuch bei 5°C beschreibt. Auch der Artikel zu Auskühlung ist lesenwert. Wird Zeit, daß es endlich konstant warm wird....

Zwei Manta´s

Gestern waren ideale Schwimmbedingungen am See, sodaß ich die 1.6km richtig gut abspulen konnte; es hätte auch noch mehr sein können. Alles in allem knapp 48min, Ziel sollte gegen 40 min gehen. 4x schwimmen in der Woche merkt man dann doch.....
Vor ewigen Zeiten hatte ich mal einen Opel Manta.... ...heute den Aquasphere Manta Der zweite trägt dabei mindesten genauso zum Spaß bei wie der erste :-)  

Freiwasser Training im Baggersee

Bei 14°C Wassertemperatur habe ich mich in den Baggersee getraut, und ich muß sagen, man kann dank des Aquasphere Neo, selbst bei der Kälte trainieren. Der Wind war recht stark, sodaß das häufige Wasserschlucken doch genervt hat. Aber die Wasserqualität ist zu der Jahreszeit und als einzigster Schwimmer schon ok. :-) Eine Umstellung ist auf jeden Fall die Enge des Neo´s, was auf jeden Fall trainiert werden muß. Das Teil ist oben etwas eng, sodaß recht irgendwie ein Engegefühl da ist, und bald Luftmangel eintritt.

Probleme mit der Schulter

Seit 2 Wochen kann ich nicht richtig trainieren. Zuerst ein (unverschuldeter) Skiunfall, bei der ich mir die linke Schulter verstaucht habe, und dann eine Erkältung beim Skifahren. Ironischerweise hatte ich letztes Jahr das gleiche Problem an der rechten Schulter (Rotatorenmanschette), konnte aber durch regelmäßiges Schwimmen das Ganze lösen. Ich sollte mich auf Langlauf verlegen, und Alpin den Jungen überlassen; bringt sowieso konditionell mehr :-)
Um den Rückstand wieder aufzuholen, habe ich mir jetzt vorgenommen zweimal die Woche zu schwimmen, sonst mach ich in 4 Monaten nach 1000m schlapp.

Traingseinheit im Fächerbad

Heute konnte ich zum erstenmal 2km  im Fächerbad schwimen , allerdings nicht am Stück ;-( aber das wird noch. Das ganze in 4x500 m Stückchen zerteilt, mit Pausen dazwischen. Ab 1000m ist erst das Gefühl da, das man nicht zuwenig Luft hat, und es stellt sich, ähnlich beim Laufen, der Effekt ein, daß man nicht mehr  daran denkt, daß man eigentlich schwimmt. Leider hatte ich nach der letzten Bahn beim Austeigen aus dem Becken mir einen heftigen Krampf in der Wade zugezogen, sodaß ich erstmal für ein paar Minuten am Boden saß, und die Wade mithilfe des Startblocks wieder gängig machen mußte. Wenn das beim Wettkampf passiert, oje... Trotzdem, super Leistung für mich, wenn ich dran denke, was ich vor einem Jahr schwimmen konnte, und was jetzt: locker 3 mal  mehr. Der Spaß ist da, die Motivation stimmt auch, vor allem wenn auf der Nebenbahn der Hawaii-Sieger von 1997 Thomas Hellriegel mit der SGRK seine Bahnen pflügt :-).