Schwüle beim Lichtbund Vorbereitungslauf

Der Lichtbund-Karlsruhe hat wieder mal einen guten (wenn nicht den besten) Vorbereitungslauf zum Baden-Marathon veranstaltet. Mit geschätzten 150 Läufern, ist das fast schon ein kleiner Volkslauf. Auch die Infrastruktur ist hervorragend mit Duschen, Verpflegung und Getränken. Diesmal gab es hinterher sogar noch Live-Musik und wer mochte, konnte sich im 25m Schwimmbecken die müden Gräten entspannen: Tiptop. Der Lauf selbst war wie üblich in 2x10km und 2x5km Abschnitte mit kurzen Pausen unterteilt. Einziges Manko: Die erste 10km Strecke ist etwas eng und hat viele Brücken und Sperren, dabei ist es schwer den Rhytmus zu finden. Für die Schlamm-Schwemme diesmal an den Pfinzbrücken kann der 6.00 er Schnitt Führungsläufer natürlich nix :-) Die Strecke durch den Wald hat diesmal Sau(na)-mäßige Verhältnisse geboten; der Wald dampft e sichtbar nach dem vielen Regen in der Nacht vorher. Nach 20km habe ich gemerkt, daß die Beine heute nicht so wolltzen wie die Woche vorher in Bellheim: nach km 20 war ich platt und klatschnass. Also stressfrei eine längere Pause eingelegt. Zuguterletzt habe ich dann noch zweimal 5 km alleine durchgetrabt, und somit die 30 km doch noch geschafft. Was haben wir also gelernt: a. 1 Woche nur Schwimmen als Regeneration, fast ohne kleine Regläufe ist zu wenig. b. Bei Hitze richtig leichte Shirts und Hose anziehen c. Bei Schwüle noch langsamer machen d. So richtig fit bin ich noch nett für Berlin

Sommernachtslauf Bellem

Wow, das war ein heisser Lauf, in jeder Beziehung ! 25km in Bellheim bei knapp 30°C abends um 19:00 Uhr, 2:19:00 netto, macht einen Schnitt von 5:35 min/km.

Bestleistung für dieses Jahr, und hat auch noch richtig Spaß gemacht, ohne daß ich am Anschlag war.

Nach der Eingewöhungsphase bei km6 aus Bellheim hinaus, kam ich gut in den Laufrhytmus, die Kilometer liefen sehr schnell durch. Bei 15km dem Sonnenuntegang an den Pfälzer Bergen entgegen, kam dann richtig Euphorie auf. Irgendwas war gestern abend besonders, ich schieb es mal auf den Fleischkäse mit Bratkartoffeln bei Muttern :-), und der guten Musik auf den Ohren.

Im Rückblick ist meine Entwicklung zwar nicht so spektakulär, aber unter den Verhältnissen von gestern ganz ok.

Die Entwicklung im Vergleich zu meinen drei vorheigen Starts sieht so aus:

2009: 2:19

2007: 2:23

2006: 2:25

2004: 2:32

Ein ausführlicher Rennbericht gibt´s sehr zeitnah beim Laufticker und beim Laufreport.