RTF KA-Baerenthal Vorbereitung

Am nächsten Samstag geht es zum Radmarathon Karlsruhe-Baerenthal.
Damit das Bike-Highlight über 203km auch mit einiger Sicherheit ins Ziel gebracht werden kann, habe ich die Teufelsmühle bei Herrenalb ins Visier genommen. Die Tour war ein anspruchsvoller Formtest mit 106km und ~1200 HM, und auf den letzten 3km brutal steil.

 Das GPS hat mir stellenweise dort um die +21% Neigung angezeigt, was mich dann auf dem letzten km zum Absteigen gezwungen hat.. Mist.

Die Strecke Karlsruhe-Baerenthal ist hier auf GPSies zu finden.

Heilbronn Ergebnis

Herausgekommen ist eine Zeit von 3:26:57, wie immer nicht so recht konkurrenzfähig.
Die Einzeldisziplinen waren:
Schwimmen: Eigentlich Bäh, wenn man unsere sauberen Baggerseen gewöhnt ist.
Die Gegenströmung von ca. 850m war recht nervig, ständig den Neckar im Mund. Der Rückweg dann mit der Strömung mit Spaß ... ja so sollte es sein, Gesamtzeit 41min.

Rad: Der Hinweg von 20km fast nur Bergauf in knapp 1 Std.bei ziemlichem Gegenwind und Hitze.
Der Rückweg dann erheblich flotter, wenngleich auch hier einige Steigungen drin waren.
Mit insgesamt 550Höhenmeter dann 100HM mehr als die S-Strecke im Kraichgau, was man in den Beinen gemerkt hat.
Laufen: Ein paar Krämpfe kurz nach dem Wechsel, 3-4 relativ kurze Gehpausen, aber sonst hat es sich gut angefühlt.  Der beste Kilometer lag bei einem 5:11er Schnitt. Am meisten Spaß gemacht hat der Lauf mit einem älteren Ironman-Urgestein, mit dem ich mich abwechselnd dehnte und lief. Schon bewundernswert, wie manche in der M65 noch so fit sind, Respekt !

Die Form müsste ist jetzt  eigentlich da, der nächster 10er, HM oder Karlsruhe-Baerenthal kann kommen.

Berglauf an der Grenze

.. zur Schweiz.
Dank Martin bin ich in den "Genuss" eines knackigen Berglaufs geworden.
An der Kante des Südschwarzwald, am Bergsee in der Nähe des umstrittenen Atdorf Beckens, hat mir Martin gezeigt, daß Berglauf halt was anderes als flach laufen ist.
Super schöne Gegend !