Much too Matsch

Am Sonntag mittag hat mir das Tauwetter meine Langlaufambitionen geraubt. Und so ist stattdessen ein langer Lauf auf dem Programm. Die ersten 8km konnten auf den schneefreien Fahrspuren gelaufen werden, aber dann gings los: Schneematsch, keine freien Rinnen, die kalte Brühe läuft in die Schuhe, Dunkelheit bricht herein... Much too Matsch eben. Erster langer Lauf des Jahres, erste dumme Entscheidung. Trotzdem bin ich mit meinem Zustand ganz zufrieden, obgleich das ganz schön in die Beinmuskulatur gegangen ist.

Statistik 2009

2009 war sicher eines der besten Sportjahre bisher.
Der Laufumfang sah so aus:

Knapp 1400km in 12 Monaten macht rund 112km pro Monat.
Dazu kommen noch ca. 800km Rad und 80km Schwimmen... nett schlecht.
Die Lauf-km sind eigentlich genug, nur auf dem Rad und im Wasser ist noch Luft nach oben.

Im Vergleich zu 2008 sah die Laufleistung so aus:

Das sind locker 50% mehr, entsprechend ist die Marathon PB auf 4:15 und die 10km PB auf 47:30 verbessert.
Die Sub4 im Marathon, und die Sub45 auf 10km sind vorerst mal auf 2010 verlegt.

Agenda Zwanzigzehn

Jeder setzt sich Ziele für das Neue Jahr, und das mache ich 2010 natürlich auch.
Das große Wunsch-Ziel ist eine Ironman-Halbdistanz zu finishen.
Im Rückblick für 2009 ist eine deutlicher Schwerpunkt beim Laufen zu sehen, was für die Marathon Pläne ok war, aber für eine Halbdistanz so nicht bleiben kann. Daher liegt der Schwerpunkt auf Schwimmen im Winter und Radfahren im Frühjahr.
Damit die Sache etwas Farbe bekommt habe ist auch ein Rad-Traingslager auf Mallorca mit ein paar Rad-Cracks vorgesehen, um die Radkilometer bezogen auf 2009 mindest zu verdoppeln.

Die Agenda für 2010 sieht z.zt so aus:
Radtrainigslager auf Malle: 1. Märzwoche
Bienwald HM (Kandel):        14.03.2010
Freiburg Marathon:               28.3.2010
Mannheim HM oder Staffel :15.05.2010
Heidesee Triathlon:           16.05.2010 0.5/20/3.8 (angemeldet)
Challenge Kraichgau S     06.6.2010 (angemeldet)
Das Sahnehäubchen:
Halbdistanz Triathlon in Wiesbaden, Challenge Walchsee oder im Breisgau

Karlsruhe HM: 19.09.2010
Herbst-Marathon: Frankfurt oder Köln ??

Noch ne PB

Ideales Wetter beim Turmberglauf 2009, enger voller Start wie immer. Kollege Boehl ist auch bei seinem Heimrennen am Start, und ist nach dem Startschuss nicht mehr zu sehen. Es läuft zuerst ganz gut, obwohl ich keine Ahnung habe, wie schnell ich bin, da ich keine km-Marken sehe. Bei km4 dann 18:30, upps, das geht auf eine neue PB raus.An der Pulsuhr kein Puls zu sehen, mmmist, komme mit der RS300 noch nett klar. Mein linker Oberschenkel vorne meldet sich mit Zwicken, der rechte dann auch noch. Bei km8 dann mit 38:20min durch, da könnte ich noch nen Zahn zulegen, aber dann: rechts-hinten Oberschenkel sagt:no, nicht schneller; also dann mal besser Tempo raus, zur Sicherheit. Bei km9 ist mein Tempo noch auf PB Kurs, also versuch ich´s doch nochmal. Mit Schmerzen den letzten Kilometer absolviert und mit 47:29 ins Ziel getorkelt. PB mit einer halben Zerrung ist absolut in Ordnung.

Erkenntnis: Ein Marathon verdaue ich nicht in 14 Tagen.

Michael finisht übrigens in 41:32, AK50 der 4.Platz, heggschder Reschbeggt !

Ein ausführlicher Bericht im Laufreport findet sich hier.

PB in Berlin 2009

Neue Persönliche Bestzeit für mich in Berlin beim Marathon in der Hauptstadt: 4:15:56 !, 23min besser als in Stockholm. Es hat also wie geplant geklappt, obwohl es für eine Sub4 nicht gereicht hat. .. diesmal. Das macht einen Schnitt von 6:03 min/km. Zum erstenmal kann man von einem ganzen Lauf sprechen, da ich die letzten km ohne Gehpausen gepackt habe. Ein Bericht im Laufreport findet sich hier.

0.5x Rad-Challenge

Um die Füße vor dem Berlin-Marathon nicht zu arg zu strapazieren, habe ich mich mal wieder aufs Radl geschwungen und die Challenge Radstrecke angetestet. Allerdings nur die halbe; aber das hat auch schon gereicht.

Auf Bikemap kann man sich die Tour mit Höhenprofil genau ansehen.

Als normale Spazierfahrt ist sie wegen des ständigen Verkehrs auf der Landstraße nicht so richtig schön, gesperrt im Wettkampf natürlich besser.

Hardtsee Triathlon 2009

Mein erster Volks-Triathlon vor zwei Jahren ging hier buchstäblich "in die Hose": mit einem Darminfekt hatte ich mich in 1:19 min durchgequält aber gefinisht ! Nochmal würde ich in so einem Zustand nicht mehr antreten, aber wenn man zum erstenmal macht, 6 Monate trainiert, und dann exakt am Tag davor sowas passiert....da kann´s halt mal aussetzen.

Dieses Jahr am Hardtsee habe ich in 1:09, (exakt wie prognostiziert) die Ziellinie überquert. Wieder mal eine schöne familiäre Veranstaltung bei Top-Wetter und Rekord-Teilnehmerzahl.

Schwimmen war mal wieder das Grauen...trotz Wasserstart komme ich da einfach in keinen Rhytmus rein; Rad und Lauf entsprechend meinem aktuellen Stand. Im kommenden Winter muß ich mal sowas wie Achim Achilles Projekt "Flipper" starten, sonst befürchte ich, daß das mit dem Kraulen auf Treibgut-Niveau bleibt.