Gesund bleiben

Das sind meine aktuellen Top-5 Gesundheitsthemen:


1a. Infektionen der oberen Atemwege - kalte Luft:
Rhinosinusitis durch zu viel kalte Luft in den Atemwegen z.B. bei langen Radfahrten bei Kälte - reines Gift für mich, kann chronisch werden.
In der kalten Jahreszeit sind ist daher eher kurze MTB Touren mit Höhenmetern angesagt, d.h. geringere Luftgeschwindigkeit und damit Kälte durch niedrigeres Tempo, aber hoher Kraftanteil.
Sehr viele Radfahrer haben chronische Nebenhöhlenentzündung, weil sie das nicht wissen, oder die Atmung durch ein Tuch behindert wird. Nach Pro/Contra Abwägung ist klar das Tuch die Wahl.
Zum Mund und Nasenschutz dient ein einfacher Schlauchschal ; z.B. ein Buff  oder HAD Tuch.

1b. Infektionen der obere Atemwege - Allergien:
Reizung durch Gräser, Staub, Abgase etc.
Reduktion: Laufen im Studio auf dem Band, bevorzugt nach Regen laufen, wenn die Luft sauberer ist.
Wenn möglich, Höhentraining oder an Seeluft.
Medikamente: Antihistaminika: z.B. Lorano,(Tabletten oder als Nasenspray)  ohne große Müdigkeit verträglich.
Langzeitstrategie: Finden des Auslösers, dann Hyporsensibilisierung
Achim Achilles meint dazu: Hören Sie auf Ihre Heuschnupfen-Nase
Dazu gleich das eBook 

2. Untere Atemwege,
Oft ein Folge von 1:) oder 2.) Stichwort Etagenwechsel.
Asthma bronchiale:  Einfache Diagnose z.B. mit dem Peak Flow Meter und einem Bonchienerweiterer.
Gegen verengte Bronchien, hilft kurzfristig z.B. Salbutamol (Nasal eingenommen kein Doping).
Längerfristig hilft salzighaltige Luft z.B. durch Meerluft oder in Salzstollen.
Für jeden Tag: Zerstäuber z.B. Pariboy mit 0.9% NaCl Lösung.
Heisser Dampf nützt für Bronchien nichts, da Tröpchengröße zu groß um in die Bronchien zu gelangen.
Bei mir locker 10-20% höheres Atemvolumen möglich, wenn die Bonchien offen sind.

3. Achillessehneentzündung
Überlastung durch zu viele lange Läufe, ungünstige Schuhe etc.
Abhilfe: Zu hohe Umfänge vermeiden, immer für Ausgleich sorgen.
Dehnen und Ausgleichsübungen , Athletiktraining 1-2mal ca. 30 min pro Woche.

4. Wadenzerrung:
Ausgelöst u.a. durch Loslaufen ohne Aufwärmen und Stretchen. Auch gern genommen: Zerrung beim Schwimmen und abruptes Abstoßen bei der Wende.
Beim Strechen scheiden sich die Geister; aber nach Abwägung der Vor/Nachteile und aus eigener Erfahrung ist für mich Dehnen vorher/nachher besser..

5. Borreliose
Im Sommer werden Infektionen Durch zeckenstiche immer häufiger.
Vermeidung: Erste Regel: Nicht im hohen Gras rumtreiben,lange Hosen tragen, 
Wenn nicht vermeidbar, Zeckenspray präventiv verwenden
Im Sommer beim Duschen nach Zecken absuchen.
Wenn die typische Rötung auftritt: Sofort zum Arzt, kein Tag vergeuden, sofort Antibiotika.

Verletzungspech

..., diesmal an der Wade.
An dem Beispiel kann man gut sehen, wie kleine Sünden sich zu großen Problemen ausweiten können.
Beim Schwimmtraining vor zwei Monaten ist es passiert, Kraulwende, plötzlich heftiger Schmerz in der Wade. Klarer Fall: Wadenmuskulatur nicht aufgewärmt, plötzliche zu heftige Belastung und schon ist die Zerrung da..und nicht zu knapp.
Nach einer Woche konnte ich wieder laufen, und die Verletzung war sofort wieder vergessen.
4 Wochen später, Start zu einem lockeren 10er, 100m anlaufen, Zack wieder das gleiche..alte Verletzung wieder aufgebrochen. Klar, wieder nicht aufgewärmt

Maßnahmen: Laufpause 1-2 Wochen, Radfahren und Schwimmen sind ok.
Täglich lockeres, kontrolliertes Dehnen der Wade, nächtliche Heparin- und Traumeel Verbände, sowie Traumeel Tabletten, täglich drei.
Erkenntnis: Aufwärmen ist bei Ü50-Oldies eigentlich Pflicht. Ich lächle nie mehr beim Aufwärmen beim TS Durlach Vorbereitungslauf :-)...

Remchingen X-Tria

Bei der zweiten Auflage des Remchingen Cross war das Wetter perfekt...außer an den Vortagen. Da hatte es ziemlich heftig geregnet, sodaß die Radstrecke für einen Volkstriathlon erheblich zu schwierig war.
Es war so dermaßen matschig, daß stellenweise im wahrsten Sinn des Wortes "kein Rad mehr rumging".



Auf der vorletzten Bahn

Wer also mal wieder richtig verdreckt sein will, für den ist Remchingen auf jeden Fall einen Start wert.
Teilnehmer Feedback gier: http://www.trt-remchingen.de/?page_id=1368


Ergebnis: Swim: 13:00 Bike: 1:59, Run 32:00 min

Saisonstart 2013, Panoramalauf zum dritten

Endlich Sonne...langersehnt !
Ein deutlicher Wetterumschwung hat den Panormalauf 2013 zu einem sehr warmen Rennen gemacht. Die 21km mit ca. 400HM haben es als Saisonstart immer in sich.
Mit einer Endzeit von knapp bei 2:01 Std. bin ich ziemlich zufrieden.

Unter anderem ist das auch darauf zurückzuführenm daß ich keine einzige Erkältung den Winter über hatte. Z.b bin ich bei kaltem Wetter nie ohnen Buff-Tuch um Mund und Nase Rad gefahren oder gelaufen. Der Buff ist ein absolut universeller einsetzbarer Schal, den ich jedem  empfehlen kann.
Wollen mal hoffen, daß die Saison krankheitsfrei so weitergeht.

Statistik 2012

Meine Statistik für 2012 geht dank Endomondo recht flott und überschaubar:

Gesamter Zeitaufwand für 2012: 242 Std. (272)
Laufen: 963 km   (1146)
Rad:    1745 km  (2212)
Swim:    59 km    (64)

Im Durchschnitt bedeutet das 4,6 Std pro Woche.

Alles in allem, sind die Umfänge gegnüber 2011 ca. 10% weniger geworden;  wenn man aber bedenkt, daß ca. 4 Wochen im August fast gar nichts ging, und im Frühjahr krankheitsbedingt einige Einheiten ausgefallen sind, pendelt sich das ganze auf das 2011er Niveau ein.

5 Türme Tour und Auswertung

Mit dem neuen Cube Stereo Pro MTB hat mich der Kollege Michael zu einer schönen

Tour von Durlach aus mitgenommen.

Es ist schon erstaunlich, welche guten Strecken bei uns am Rande von Karlsruhe liegen; hier kann man richtig Höhenmeter machen.  

Nach 2km km ging es schon richtig zur Sache, eine extreme Steigung mit locker 24% am Turmberg. Das gehört sicher nicht zur guten Trainingslehre, und da muß ich mich in acht nehmen, daß die Oberschenkelmuskulatur das nicht übelnimmt.

Danach geht es Richtung Hohenwettersbach, über Palmbach und den 

Ettligener Bismarckturm wieder zurück nach Durlach.

Das Edge 705 hat die Strecke mitgeloggt...

...und Garmin´s Basecamp stellt es schön dar.

Ein sehr gutes Feature von Basecamp ist die Berechnung des Anstiegs aus den .gpx Daten, sowie die Möglichkeit, bei einzelnen Abschnitten eine Durchschnitts-Steigung zu berechnen.

Über "Eigenschaften" des Tracks bekommt man ein schnelle Statistsik.

Mein GPS-Setup sieht jetzt so aus:
1. Der GPS Empfänger Garmin Edge 705
    Ein Rad-Computer, mit sehr guter Höhenerfassung durch Barometrischen Sensor.
2. Gutes Kartenmaterial
    OSM Karten Material (z.b. Velomap oder OpenMTBMap)
3. Die Basecamp Applikation von Garmin

Zusätzlich hat mich die Höhenmeter-Angabe von verschiedenen Anwendungen interssiert:
Die Berechnung der Höhenmeter sieht so aus:
Höhenmeter Basecamp (.gpx Import aus Connect, GPS Höhendaten der Karte): 630 HM
Höhenmeter Garmin Connect (direkt aus Barometerdaten des 705): 614 HM.
Höhenmeter Endomondo (.gpx Import aus Connect, aus GPS Import Höhendaten der Karte): 428 HM

Damit ist Garmin Connect zur Höhenmeter Ermittlung am besten geeignet, weil es direkt die Barometerwerte benutzt.

 

30. Baden Marathon

Der 30. Baden Marathon war mein 11 Start über die 42km Distanz. Seit 10 Jahren also jedes Jahr einen Marathon.. auch ein Jubiläum.
Es war perfektes Wetter, die bekannte Strecke, gute Stimmung, ein Erlebnis wie immer.
Wenn auch nicht mehr so wichtig, die Zielzeit: 4:21:26. Das hätte besser werden sollen, aber mehr als vielleicht 3min besser war nicht drin.
Somit deutlich über den 4:15 von Berlin 2009, und kein signifikanter Leistungssprung.
Bemerkenswert: Einige Notarzt Einsätze, einer bereits nach 800m und sichtlich knapp.
Das positive dabei:
Mein schnellster Karlsruher Marathon für mich, und fast keine Krämpfe.






















Vor dem Schloß bei km36

RV Graben Duathlon

 Am 29.Juli 2012,  6 Wochen nach der Challenge Kraichgau konnte ich den Duathlon beim RV Graben testen.
Eine kleine Veranstaltung, die für 15,- EUR einem guten Zweck dient, und eine Menge
Spaß gemacht hat.
5km Run/35 km Bike/5km Run alles schön flach, da konnte man Gas geben.
Das Ergebnis war mit einer Zeit von 2:00:17 zwar 17 Sekunden über der Messlatte, aber doch völlig ok. Klasse, daß es solche familiären Veranstaltungen gibt.

Der Bericht in den BNN dazu:

Swim im Schiessrothried

Schwimmen im Schiessrothried Stausse auf knapp 1000 Höhe im Elsaß, traumhaft !

Challenge 2012 Nachlese

Eigentlich war´s eine Kopfleistung, daß ich das Rennen überhaupt gemacht habe.
Mein Infekt (Sinusitis) hat mich immer noch so behindert, daß ich überhaupt keinen Einstellung zum Wettkampf hatte; zu guter Letzt kam noch am Samstag vor dem Start ein Bandscheibenproblem dazu...super. Selbst ein Tag vorher habe ich mich gefragt, ob das überhaupt Sinn macht; den Ausstieg hatte ich bereits einkalkuliert.
Aber ein halbes Jahr relativ konstantes  Training konnte ich dann nicht so einfach sausen lassen.

Ok. ich habe es durchgedrückt, mit 6:54 zwar ca. 30 Minuten langsamer als ursprünglich gedacht, aber finished ist finished. Das ist praktisch gleich mit der Challenge Walchsee 2010 mit 6:57, aber in Anbetracht der deutlich anspruchsvolleren Radstrecke (~1200 Hm gegenüber ca. 700 Hm) schon ganz in Ordnung.
Wie es mit weiteren Wettkämpfen aussieht, ist noch nicht so ganz klar; nur der Baden-(Halb)Marathon steht fest.