Sporttagebuch

Hexenstäffele

2012-02-01T12:06:00.000+01:00

Aktuell laufe ich einmal die Woche das "Hexenstäffele" in Durlach rauf und runter. Ideal gelegen, gleich nach der Arbeit 2km zum warmlaufen, und dann rund 700 Stufen hoch zum Turmberg. Kurz und knackig macht das richtig Spaß, und bringt natürlich was für die Beine. Das entspricht vom Start bis zur Turmspitze einer Höhendifferenz von ca. 150m. Ende des Winters möchte ich die ganze Treppe (ca.

Picasa Slideshow einbinden, Challenge Kraichgau 2011

2011-11-24T15:00:00.003+01:00

Schon immer gibt es die Möglichkeit, Bilder aus Picasa Webalben in Blogs einzubinden. Das es auch die Möglichkeit der "Slideshow" gibt, ist mir bisher entgangen. Und es funktioniert auch ganz gut, wenngleich es natürlich noch schickere Diashow-er gibt. Am Beispiel Challenge Kraichgau Triathlon 2011 Album sieht das dann so aus:

Endomondo Statistik

2011-11-08T16:22:00.000+01:00

Gerade wollte ich meine eigene Trainings Statistik irgendwie einbinden, da hat Endomondo es schon realisiert: : : Super Sache, Endomondo !

Frankfurt Marathon 2011

2011-11-03T09:17:00.000+01:00

Endlich mal wieder ein Wettkampf, der Spaß gemacht hat. Bin recht gut über die 42km gekommen, in 4:18:44 meine zweitbeste Marathonzeit gerannt, bei mit 13°C guten Verhältnissen. Die erste Halbzeit auf Sicherheit im 6er Schnitt eine 2:06 gelaufen, die 2. Halbzeit in 2:12. Ernährungsmäßig mal was neues ausprobiert: 8 Gels während dem Lauf, teils vorgelöst im Gürtel mitgenommen, dazu noch eine

Ein neues Kohlefaser-Bike

2011-10-27T14:45:00.000+02:00

Das habe ich mir zum Geburtstag gegönnt: Eine neue Carbon-Karre von Centurion, das Megadrive 4200. Es hat alle Key-Features die mir wichtig waren: Carbon, Grundton weiß, Ultegra komplett, 2-fach 50/34 Kettenblatt vorne, 11/28 Kassette hinten, unter 8kg. Damit ist die Entfaltung in den ganz großen und kleinen Gängen fast gleich wie bei einer 3-fach und 12/25 Kombination. Wenn´s am Berg steil wird

Golfen wär doch besser

2011-09-27T12:04:00.000+02:00

Ich geb`s auf für dieses Jahr und geh besser golfen. Letzten Samstag nach einer kleinen RR-Tor bei Top-Spätherbstwetter, wollte ich den wohlverdienten Kaffee und Kuchen geniessen. Dummerweise hatte ich noch die Radschuhe mit SPD-SL an, und auf der Treppe, jonglierend mit Tasse und Teller, wusch.... Aufschlag auf die Treppenkante. Zum Glück habe ich keine inneren Verletzungen, "nur" eine

Baden-Marathon DNF

2011-09-25T21:31:00.000+02:00

Das hat gar nicht funktioniert: Ein DNF mit Ansagen. Ausstieg bei km21. Das kann ich mir nur mit der nichtausgeheilten Borreliose erklären. Passt wunderbar in ein Jahr, beim dem fast gar nichts geklappt hat. Das Abhaken fällt anfangs gar nicht so leicht, aber im Nachhinein war es das vernüftigste, es an diesem kühlen Tag nicht auf Teufel komm raus wissen zu wollen. Kollege Francesco hat zwar

Money for nothing...

2011-09-03T21:36:00.000+02:00

oder: der Wurm drin. Geld für nix...kein Köln Triathlon, DNS, mein zweiter nach dem Summertime Tria dieses Jahr. Am Freitag morgen habe ich mich schweren Herzens entschlossen, nicht nach Köln zu fahren, weil ich mich völlig demotiviert und außer Form gefühlt habe. In so einem Infelkt-ähnlichen Zustand machte das einfach keine Sinn. Entweder ist nochmal diese Woche ein Borreliose Schub gekommen,

Die restliche 11er Saison.

2011-08-24T09:23:00.000+02:00

Nach dem ganzen Thema mit Antibiotikum und Borreliose, war ich endlich wieder in der Lage, einen HM zu absolovieren. Die Sympthome sind weg, und das Körpergefühl zeigt steigende Tendenz zum Besseren. Trotzdem habe ich die geplante Halbdistanz bei der Challenge Walchsee gestrichen, und sicherheitshalber in eine OD in Köln verwandelt. Mir fehlen praktisch 4 Wochen Training in der wichtigen Phase,

Borrelia Burgdorferi

2011-07-28T16:02:00.001+02:00

So heisst keine Südtiroler Sportlerin, sondern der Erreger der Borreliose. Diese habe ich mir vor ca. 3-4 Wochen eingefangen, und muß nun 3 Wochen Antibiotika nehmen. Sport ist nur eingeschränkt möglich. Damit entfällt der Summertime Triathlon in Neuthard in 1 Woche , und wahrscheinlich auch der Challenge Walchsee Anfang September. Das Risiko ist einen Dauerschaden einzufangen ist mir

191km

2011-07-03T22:22:00.001+02:00

Ich bin sehr zufrieden.Zum ersten mal bin ich so eine lange Strecke gefahren.191km in brutto 8:48 H 7:35 netto 1529 HM, optimales Wetter, gute Beine, super schöne Strecke, was will man mehr ! An die 350 Fahrer haben sich auf die Strecke gemacht, zum Teil mit einer verkürzten 147km Strecke, oder mit Übernachtung in Baerenthal. Kollege Hans-Jürgen hat sich ebenfalls durchgebissen,

RTF KA-Baerenthal Vorbereitung

2011-06-27T13:36:00.000+02:00

Am nächsten Samstag geht es zum Radmarathon Karlsruhe-Baerenthal. Damit das Bike-Highlight über 203km auch mit einiger Sicherheit ins Ziel gebracht werden kann, habe ich die Teufelsmühle bei Herrenalb ins Visier genommen. Die Tour war ein anspruchsvoller Formtest mit 106km und ~1200 HM, und auf den letzten 3km brutal steil. Das GPS hat mir stellenweise dort um die +21% Neigung angezeigt

Heilbronn Ergebnis

2011-06-06T22:22:00.000+02:00

Herausgekommen ist eine Zeit von 3:26:57, wie immer nicht so recht konkurrenzfähig. Die Einzeldisziplinen waren:Schwimmen: Eigentlich Bäh, wenn man unsere sauberen Baggerseen gewöhnt ist.Die Gegenströmung von ca. 850m war recht nervig, ständig den Neckar im Mund. Der Rückweg dann mit der Strömung mit Spaß ... ja so sollte es sein, Gesamtzeit 41min. Rad: Der Hinweg von 20km fast nur Bergauf

Berglauf an der Grenze

2011-06-06T09:05:00.003+02:00

.. zur Schweiz. Dank Martin bin ich in den "Genuss" eines knackigen Berglaufs geworden. An der Kante des Südschwarzwald, am Bergsee in der Nähe des umstrittenen Atdorf Beckens, hat mir Martin gezeigt, daß Berglauf halt was anderes als flach laufen ist. Super schöne Gegend !

Die S-Distanz in Heilbronn

2011-05-25T21:56:00.000+02:00

Der erste "richtige" Wettkamf des Jahres steht an, die Kurzdistanz in Heilbronn. Die Vorbereitung ist ganz ok gelaufen, besser als letztes Jahr, Gefühl ist gut, und die Form eigentlich auch. Die Berge in Heilbronn sollten machbar sein, die 1500m im Neckar unter 40min, und ein 10er in 5:45 Schnitt. Könnte also was werden mit einer guten Zeit....habe ich aber schon öfter gedacht. Das Ziel ist

Über die Route de Cretes

2011-05-16T21:54:00.000+02:00

Das jährliche Vater-Kind-Wochenende im Elsaß konnte ich nutzen, um eine Tour über die Route de Cretes einzubauen. Die Tour hatte 71km und 1700 HM,nicht schlecht. Die Anfahrt ging über Munster ca. 20km stetig hoch, mit einer maximalen Steigung von 7%. Oben angekommen hat das Wetter gedreht, Seitenwind mit Regen, kalt ! Einige Radler sind tatsächlich kurz gefahren, da war ich froh meine 4-

IPhone GPS mit dem Rad

2011-04-21T17:12:00.001+02:00

Ohne GPS Tracking läuft (fährt) heutzutage ja fast nichts mehr. Seit ich das geniale IPhone4 besitze, habe ich verschiedene Fitness Apps getestet. Mein Favorit ist Endomondo. Es erfüllt eigentlich fast alles, was ich von einem Tracking Tool erwarte: - IPhone und/oder Android fähig - Web-basierte Anwendung - GPX Export, eigene Daten sind nicht "gefangen". - GPX Import, jedes andere GPX

Unfreiwilliges Radtraining

2011-04-07T16:28:00.000+02:00

Seit dieser Woche fahre ich jeden Tag mit dem Radl zur Firma, allerdings nicht ganz freiwillig. Der Blitzer auf der Autobahn am Elzer Berg hat mich vier Wochen lang zu (nicht ganz) kostenlosem Radtraining gebracht :-) Da an Ostern eine Woche Mallorca wartet, ist das die optimale Vorbereitung, das Top-Trainingsgebiet um Alcudia näher unter die Räder zu nehmen. Das Leih-Bike ist bereits bei

Fehlstart

2011-03-20T21:42:00.001+01:00

In 2011 tue ich mich bisher schwer. Zuerst hat die Erkältungsseuche vor 3 Wochen zuschgeschlagen, hat 10 Tage traingsfreie Zeit gekostet, und jetzt eine völlig unnötige Wadenmuskelzerrung. Wie kann ein praktisch gleicher, neuer Laufschuh, den ich schon 1 Jahr laufe sowas anrichten ? Der ASICS Gel Kayano 17 das neue Topmodell von ASICS, passt so hervorragend, daß mir das völlig schleierhaft ist.

Statistik 2010

2011-01-10T21:28:00.000+01:00

Mit Verspätung, aber nicht zu spät, ist jetzt meine Statistik für 2010 fertig: Laufen: 988.58 Kilometer (~1400 km 2009), Durchschnittliche Monatskilometer: 82.38 km Die runde 1000er Marke hat nicht gereicht, das mir der Weihnachts-Virus einen Strich durch die Rechnung gemacht hat. Rad: ca. 1500km (~800km 2009) auf dem Rennrad Schwimmen: ca. 70km (~40km 2009). Das bedeutet

Lahmgelegt

2010-12-28T17:16:00.000+01:00

Der Winter ist dieses Jahr richtig heftig über uns hereingebrochen...die russischen Meterologen hatten Recht behalten mit Ihrer Prognose zum Jahrhundertwinter. Genau aus diesem Grund gibts ja die gute Tacx Flow Rolle, um sich wenigstens ein wenig die Form zu halten; wenn man schon nicht nach Süden abtauchen kann... Alles ist vorbereitet, die neuen Schuhe da inklusive neuer Pedale, Wattmeter

Leistungsdiagnose

2010-12-05T21:40:00.001+01:00

Angenommen, man will wissen, wie es objektiv um seinen Leistungsstand steht, kann man sich beim Hausarzt ein Leistungs-EKG erstellen lassen; die Krankenkasse übernimmt sogar die Kosten. Wenn man es etwas genauer wissen will, kann man sich auch eine Leistungsdiagnose erstellen lassen; die Krankenkasse übernimmt die Kosten nicht ;-). Die St. Rochus Klinik in Bad Schönborn bietet diese

Radltour ins Moosalbtal

2010-11-15T22:31:00.001+01:00

Bei dem super Wetter (19°C am 14. November !) musste ich unbedingt mein neues Cube Dehli Rad austesten. Da ich mir schon lange mal die 30km Moosalbtal Laufstrecke anschauen wollte, habe ich die mir diese Tour vorgenommen. Das Rad ist richtig genial und bequem, vor allem ist eine Federgabel richtig super im Gelände. Das macht definitiv eine Menge Spaß, und war genau das Richtige in der

Frankfurt Marathon

2010-11-01T15:24:00.001+01:00

Mein erster Start beim Frankfurt Marathon war ganz passabel. Zur PB, wie ich es mir vorgenommen hatte, hat es ledeir nicht gereicht. Endzeit 4:20:55, bezogen auf meine 0.085 Tonnen Gewicht, entspricht das 3.05 min/kg. Hauptgrund war mein linker Oberschenkel, der ab km25 ziemlich geschmerzt hat, und einfach keine bessere Zeit erlaubt hat. Bei der Halbdistanz vom Walchsee habe ich den eindeutig

10er Versuch Oberwaldlauf

2010-10-17T21:47:00.000+02:00

Von wegen einfach so mal ne neue 10km PB aufstellen... so einfach isses auch nicht. Die Strecke muß passen, das Wetter und die Form.Und die ist auch 4 Wochen nach dem Badenmarathon und nach überstandener Erkältung noch nicht ganz da. Der linke Oberschenkel zwickt bei richtiger Last, und das sollte in den nächsten 14 Tagen behoben werden- Beim Oberwaldlauf beim TuS Rüppur war die PB jedenfalls

Countdown für Frankfurt

2010-10-12T21:48:00.000+02:00

Jetzt sind es noch 2 Wochen bis zum Frankfurt Mararthon, dem letzten Saisonhighlight. Endlich ist die Erkältung , die mich zwei Wochen geplagt hat, dank Amoxi750 überwunden. Die Erholungszeit hatte ich mir zwar anders vorgestellt, aber das Immunsystem war eben anderer Meinung. Das "Projekt 239" , (unter 4 Std. zu laufen) wie es Achim Achilles genannt hat, ist zum Glück nicht gefährdet. Ich halte

Baden-Marathon 2010 gefinished

2010-09-20T12:08:00.000+02:00

2 Wochen nach der Halbdistanz am Walchsee wollte ich testen, ob meine Beine bereits wieder einen Marathon aushalten können. Ergebnis: Ja, aber...nicht gescheit. Mit 4:29 bin ich im Nachhinein schon zufrieden, und die Erkenntnis reicher, daß die Muskulatur mindestens 4 Wochen braucht, um wieder so eine Belastung zu bewältigen. Bis km21 ging es nach Plan, dann aber musste ich fast jeden km

Challenge Walchsee gefinshed

2010-09-10T16:16:00.001+02:00

Ja... das war ein super Wettkampf, und die erste MD habe ich in 6:57 gefinished. Die Zeit ist mir dabei ziemlich wurschd, ich wollte nur ankommen, und das mit einem Lächeln, und genauso wars. Was gibts zu berichten: Das Schwimmen war das Schlimmste, was ich je gemacht hatte. Es war so dermaßen affenkalt, daß ich die Hälfte Brust geschwommen bin. Vorher hatten die meisten (außer den Pros

Regenschlacht an der Ehmetsklimge

2010-07-25T22:06:00.000+02:00

so heisst der Artikel in der Heilbronner Stimme, und das zu recht. Meine zweite S-Distanz beim Zabergäu-Triathlon dieses Jahr war nicht wie erwartet hitzig sondern kühl und nass. Das Schwimmen war ohne Neo, und mit 45min im erwarteteten (durchwachsenen) Bereich, auf dem Rad dann aber recht langsam mit 1:38. Zum einen weil die Strecke ziemlich bergig war, eigentlich kein Kilometer der

Preiswerte Tria-Klamotten

2010-07-09T16:41:00.001+02:00

Eins ist klar: Triathlon ist ein Sport, der ganz schön ins Geld gehen kann. Kürzlich stand ich vor der Frage, welchen Tri-Anzug denn kaufen ? Für einen Einteiler oder Zweitelier kann man locker 120,- EUR hinblättern; für mich maßlos überteuert. Und dabei ist doch bei diesen Kleidungsstücken fast nichts dran: 70% Polyamid, 30% Elastan. Als preiswerte Alternative habe ich Werbe-gesponsorte

Kraichgau S- danach

2010-06-15T18:42:00.000+02:00

3h:27min...6 min schlechter als im Vorjahr... hört sich zuerst mal nicht so doll an. Genauer betrachtet dann aber doch nicht so ganz schlimm. Swim: Beim Schwimmen nur 1 Minute besser, 5 min besser war als Planziel gesetzt. Hauptsächlich lag es an dem ruppigen Wasser, was mir überhaupt keinen Spaß macht. Bike: Beim Radfahren waren die Beine einfach irgendwie saftlos. Ursache vermutlich die

Letztes Training vor dem ersten Highlight

2010-05-31T13:52:00.000+02:00

So ein Mistwetter, und das Ende Mai ! 14°C, Nieselregen, böhig; da macht Schwimmen im See keinen Spaß, also nochmal ein Koppeltraining. 42km Rad und 6km Laufen hinterher. Hat soweit alles geklappt, nur mein Hinterrad macht Probleme, mit dem jetzt schon der zweite Schlauch leck geworden ist. Also mußte ich mir den Mantel genauer anschauen, da der Verdacht nahe lag, daß der nagelneue Vittoria Open

Angemeldet für die erste MD !

2010-05-21T14:17:00.001+02:00

So, ... die Anmeldung für meine erste Halbdistanz ist jetzt fix. Zuletzt habe ich mich zwischen Köln und Walchsee entscheiden müssen; die Challenge Walchsee-Kaiserwinkel ist es jetzt geworden. Kurz die Fakten: 1.9km Swim, 90km Bike mit 900 Höhenmetern und 21km Run mit 185 HM. Als Rookie natürlich wichtig: Welche Zeitlimits gibt`s ? Swim: 1:00 Std. Swim+Bike: 5:30 Std. Gesamt: 8:00 Sd.

Too cold to Rock´n´Roll

2010-05-17T21:36:00.000+02:00

So kalt wie seit 23 Jahren wars dieses Jahr beim Heidesee Triathlon...daher gabs für mich statt Volkstriathlon nur einen Volksduathlon. Bei 14,4 C Wassertemperatur war ich froh, morgens um neun nicht ins Wasser zu müssen. Die Außenluft war auch nicht viel höher, und daher wäre der Wechsel vom Eis-Wasser aufs Rad doch Erkältungsträchtig gewesen. Daher durften wir uns mit einem 2.5/20/3.8 km

Badische Meile 2010

2010-05-11T18:07:00.000+02:00

Statt einem LLD Lauf in Bruchsal, habe ich mich für die Badische Meile entschieden, um etwas mehr für die Wettkampfhärte zu tun. Die 9 km waren mit über 3000 Läufern gut besucht, das Wetter war gut, und das T-Shirt optisch ansprechend. Die Zielzeit lag bei 43:08, beste Zeit bdei der Meile bisher. Das macht einen Schnitt von ca. 4:45 (?) bei einem Pulsschnitt von ~170. Eigentlich ganz ok für den

Panoramalauf

2010-04-19T14:27:00.001+02:00

Spitzen Laufwetter in Straubenhardt beim Panoramalauf Halbmarathon. Mein Ziel war, an dieser anspruchsvollen Strecke an die 1:51 von Rheinzabern dranzukommen, aber das habe ich mir nach 3km abgeschminkt. Die Anstiege waren an dem Tag einfach zu lang, um in die Nähe dieser Zeit zu kommen. Berge sind anders als flach ! Von daher ging es dann nur darum, ein Beine-Training zu machen, damit beim

Koppeln statt Rodeln

2010-04-08T22:04:00.000+02:00

Eigentlich wollten wir im Osterurlaub in den Bergen sein...Skifahren. Eine Bänderdehnung meiner Süßen hat uns aber einen Strich durch die Rechnung gemacht, und so mußte ich das Beste daraus machen. Ein Koppeltraining bei Top Wetter ist auch ein guter Ersatz. Also zum ersten Mal dieses Jahr 41km Bike und 9km anschließend laufen. Bin ganz zufrieden und hat richtig Spaß gemacht, vor allem die

Oster-Radausfahrt auf dem Rheinwanderweg

2010-04-02T22:14:00.004+02:00

Schönes aber auch recht kühles Wetter konnte ich heute auskosten. Auf dem Rheinradweg von Wörth nach Germersheim waren einige Biker unterwegs, die alle den ersten schönen freien Tag des Jahres ausnutzten. Nach 66km kam´s dann so wie`s kommen musste: Eine Bahnschiene lag spitzwinklig auf der Straße und wupp..ab in die Hecke. Zum Glück war ich nicht mehr sehr schnell, von daher beschränkt sich

Guter Saisonstart 2010

2010-03-30T15:07:00.001+02:00

Die Saison 2010 hat nun doch mit einem Halbmarathon angefangen. Der erste Formtest hat nach zwei vergeblichen Anläufen (Kandel und in Rüppur) beim 37. Osterlauf in Rheinzabern gut geklappt. Was heisst gut: Neue HM PB mit 1:51, das bedeutet ganze 10 min besser als 2009 im Bienwald HM ! Das macht einen Schnitt von 5:18 min/km. Da bin ich doch voll zufrieden. Zudem scheint mein etwas

Hundred Pushups

2010-02-20T18:05:00.000+01:00

Ich habe festgestellt, daß meine Möglichkeiten beim Schwimmen u.a. durch Kraftdefizite beschränkt sind. Um 2km akzeptabel zu absolvieren, braucht man Ausdauer und Kraft. Von daher kommt mir ein aktuelles "Äpp" auf dem iphone ganz gelegen, um das zu verbessern: One hundred Pushups. Die Apple-Leute (und die Wii-Leute) haben den Trend erkannt, und ein Couch-Potatoe Tool zum

Much too Matsch

2010-01-18T17:19:00.015+01:00

Am Sonntag mittag hat mir das Tauwetter meine Langlaufambitionen geraubt. Und so ist stattdessen ein langer Lauf auf dem Programm. Die ersten 8km konnten auf den schneefreien Fahrspuren gelaufen werden, aber dann gings los: Schneematsch, keine freien Rinnen, die kalte Brühe läuft in die Schuhe, Dunkelheit bricht herein... Much too Matsch eben. Erster langer Lauf des Jahres, erste dumme

Statistik 2009

2009-12-26T22:45:00.002+01:00

2009 war sicher eines der besten Sportjahre bisher. Der Laufumfang sah so aus: Knapp 1400km in 12 Monaten macht rund 112km pro Monat. Dazu kommen noch ca. 800km Rad und 80km Schwimmen... nett schlecht. Die Lauf-km sind eigentlich genug, nur auf dem Rad und im Wasser ist noch Luft nach oben. Im Vergleich zu 2008 sah die Laufleistung so aus: Das sind locker 50% mehr, entsprechend ist die

Agenda Zwanzigzehn

2009-12-25T20:32:00.001+01:00

Jeder setzt sich Ziele für das Neue Jahr, und das mache ich 2010 natürlich auch. Das große Wunsch-Ziel ist eine Ironman-Halbdistanz zu finishen. Im Rückblick für 2009 ist eine deutlicher Schwerpunkt beim Laufen zu sehen, was für die Marathon Pläne ok war, aber für eine Halbdistanz so nicht bleiben kann. Daher liegt der Schwerpunkt auf Schwimmen im Winter und Radfahren im Frühjahr. Damit die

Noch ne PB

2009-10-04T21:53:00.005+02:00

Ideales Wetter beim Turmberglauf 2009, enger voller Start wie immer. Kollege Boehl ist auch bei seinem Heimrennen am Start, und ist nach dem Startschuss nicht mehr zu sehen. Es läuft zuerst ganz gut, obwohl ich keine Ahnung habe, wie schnell ich bin, da ich keine km-Marken sehe. Bei km4 dann 18:30, upps, das geht auf eine neue PB raus.An der Pulsuhr kein Puls zu sehen, mmmist, komme mit der

PB in Berlin 2009

2009-10-04T21:12:00.014+02:00

Neue Persönliche Bestzeit für mich in Berlin beim Marathon in der Hauptstadt: 4:15:56 !, 23min besser als in Stockholm. Es hat also wie geplant geklappt, obwohl es für eine Sub4 nicht gereicht hat. .. diesmal. Das macht einen Schnitt von 6:03 min/km. Zum erstenmal kann man von einem ganzen Lauf sprechen, da ich die letzten km ohne Gehpausen gepackt habe. Ein Bericht im Laufreport

0.5x Rad-Challenge

2009-09-14T16:40:00.003+02:00

Um die Füße vor dem Berlin-Marathon nicht zu arg zu strapazieren, habe ich mich mal wieder aufs Radl geschwungen und die Challenge Radstrecke angetestet. Allerdings nur die halbe; aber das hat auch schon gereicht. Auf Bikemap kann man sich die Tour mit Höhenprofil genau ansehen. Als normale Spazierfahrt ist sie wegen des ständigen Verkehrs auf der Landstraße nicht so richtig schön, gesperrt im

Hardtsee Triathlon 2009

2009-09-08T17:05:00.010+02:00

Mein erster Volks-Triathlon vor zwei Jahren ging hier buchstäblich "in die Hose": mit einem Darminfekt hatte ich mich in 1:19 min durchgequält aber gefinisht ! Nochmal würde ich in so einem Zustand nicht mehr antreten, aber wenn man zum erstenmal macht, 6 Monate trainiert, und dann exakt am Tag davor sowas passiert....da kann´s halt mal aussetzen. Dieses Jahr am Hardtsee habe ich in 1:09

Berlin kann kommen

2009-09-03T21:58:00.003+02:00

Letzten Sonntag stand mein letzter langer Lauf vor dem Berlin Marathon auf dem Programm. Es war sonnig, die Temperatur aber deutlich weniger subtropisch als beim Lichtbund. Die LT Südwest hatte wieder alls prima für geschätzte 150 Läufer organisiert. Die ersten 10km an der Alb entlang waren sehr angehnehm, Puls lag bei ca. 132, so niedrig wie nie. Die zweite 12km Runde lief auch tipp-topp; fast

Schwüle beim Lichtbund Vorbereitungslauf

2009-08-11T11:10:00.008+02:00

Der Lichtbund-Karlsruhe hat wieder mal einen guten (wenn nicht den besten) Vorbereitungslauf zum Baden-Marathon veranstaltet. Mit geschätzten 150 Läufern, ist das fast schon ein kleiner Volkslauf. Auch die Infrastruktur ist hervorragend mit Duschen, Verpflegung und Getränken. Diesmal gab es hinterher sogar noch Live-Musik und wer mochte, konnte sich im 25m Schwimmbecken die müden Gräten

Sommernachtslauf Bellem

2009-08-02T19:36:00.012+02:00

Wow, das war ein heisser Lauf, in jeder Beziehung ! 25km in Bellheim bei knapp 30°C abends um 19:00 Uhr, 2:19:00 netto, macht einen Schnitt von 5:35 min/km. Bestleistung für dieses Jahr, und hat auch noch richtig Spaß gemacht, ohne daß ich am Anschlag war. Nach der Eingewöhungsphase bei km6 aus Bellheim hinaus, kam ich gut in den Laufrhytmus, die Kilometer liefen sehr schnell durch. Bei

Zehner am Hardtsee

2009-07-19T15:09:00.005+02:00

Windig, angenehme 16°C, flache Strecke haben es möglich gemacht: Eine neue persönliche Bestzeit über 10km. Beim Hardtseelauf, eine netten, familiären Veranstaltung in Weiher, konnte ich meine alte PB von 48:40 auf 47:56 verbessern, super ! Die gute Form hatte sich die letzten Wochen schon angedeutet, daß dieses Jahr was drin ist. Das Wintertraining und der frühe Marathon und Triathlon bringen

MTB Tour im Elsaß

2009-06-28T22:17:00.004+02:00

Seit ein paar Wochen bin ich stolzer Beistzer eines Atera Sport 3 Radträgers, und dieser drängt zur Benutzung. Also habe ich einen Wochenend-Aufenthalt in Metzeral /Elsaß benutzt, um mal das MTB-Fahren am Berg und im Gelände zu testen. Und ich muß sagen: das macht richtig Laune. Zuerst 6km abwärts auf Schotter, was ohne Federgabel ziemlich auf die Handgelenke geht, anschließend noch 12km flach,

Challenge S-Distanz, geschafft !

2009-06-16T12:51:00.015+02:00

Endlich hat es geklappt, und die die Prognose war gar nicht so verkehrt: 3 Std :20 min sind es geworden; Top zufrieden, klasse Veranstaltung !Zu aller Überraschung, ist Chris McCormack nochmal auf S-gestartet und in 18min (!) natürlich "first out of the Water". Dagegen die Startnummer 731 "fast-last out of the Water" :-)

Schwimmen an Fronleichnam

2009-06-11T20:54:00.005+02:00

Heute abend hat mich das schlechte Gewissen geplagt, und ich habe eine Regenlücke genutzt, um noch eine 1500m Runde im See zu drehen. Nach der Hälfte der Strecke hat´s dann nochmal richtig angefangen zu schütten und stürmen. Trotz Wellen und Wind konnte ich die ~1500m in knapp 40min durchziehen; viel besser wird das am Sonntag auch nicht werden... Best-case, müßte die dann Endzeit ungefähr so

Stockholm Marathon 2009

2009-06-05T16:02:00.009+02:00

Das erste Highlight diese Jahres: Eine tolle Veranstaltung bei Spitzen-Wetter mit 14000 Läufern ! Hatte mir vorgenommen, einfach den Lauf zu genießen, die Zielzeit war daher auch bescheiden mit 4:38. Positiv, daß ich kontinuierlich von Platz 9000 auf Platz 7600 vorgelaufen bin.Eine Bericht einer Läuferin, die eigentlich gar nicht starten wollte.

Heidesee Triathlon

2009-06-05T15:56:00.008+02:00

Eine superschöne Veranstaltung am Heidesee bei Forst. Keine Ahnung, warum ich nicht in der Ergbnisliste stehe..., was solls, dann veröffentliche ich hier meine handgestoppten 1:28, naja..."da iss noch Potenzial ...:-)" Hier gehts zum Filmbericht bei Kraichgau TV: Jörg Schneider hat auch einen ausführlichen Bericht in seinem Blog für den Wettkampf der Ba-Wü Liga

OMo LLD

2009-04-13T21:07:00.005+02:00

Der 30.Mai rückt näher, und die langen 3 Std. Läufe müssen absolviert werden. Was liegt also nahe, wenn man in aller Herrgottsfrühe aus dem Bett fällt ? Logisch, einen frühen, langen, langsamen Dauerlauf (LLD) starten, damit man zum zweiten Frühstück am Ostermorgen (OMo) wieder daheim ist. Um 6:30 war es dann noch überraschend kühl bei +4°C, man ist ja noch durch die 25°C vom Vortag verwöhnt.

Bienwald Halbmarathon

2009-03-12T22:10:00.006+01:00

Trotz Couch-Wetter und leichter Erkältung habe ich mich aufgerafft und mit knapp 2000 Läufern die 21km Autisten-Strecke bewältigt.Resultat: 2:01:34, gar nicht so schlecht, allerdings die 2 Std. Marke knapp verfehlt. Laufreport berichtet ausführlich über das Ereignis.

Fitness für den Rücken

2009-02-12T20:16:00.011+01:00

Heute war auf MSN.de zu lesen, daß 2/3 aller Deutschen Rückenprobleme haben; ich gehöre auch dazu. Ist ja auch nicht verwunderlich, wenn man Tagaus-Tagein 8 Stunden vor dem PC sitzt. Also mache ich seit letzter Woche etwas für dieses Problemteil bei der Firma Trimedic. Diese bieten neben einem normalen Fitness-Studio, auch einen professionell betreuten Kurs für die Wirbelsäule und

Eislaufen

2009-01-12T20:54:00.005+01:00

Bei locker -10°C war es mir eigentlich zu kalt zum Laufen, aber da das Wetter so herrlich war, habe ich dann doch eine 13km Runde um den Kleinen Bodensee gedreht.Das Eis darauf war allerdings für mein Gefühl etwas zu dünn, um die ungewöhnliche Route über den zugefrorenen See zu nehmen. Das hat leider eine Dame mit einem Hund ein paar Stunden später nicht so gesehen, und ist mit Ihrem Hund

Termine 2009

2009-01-01T22:53:00.006+01:00

Für 2009 habe ich mir bisher mal 3 Events gesetzt:1. Stockholm Marathon am 30.06.092. Challenge Kraichgau Triathlon am 14.06.093. Baden-Marathon am 21.09.09Die Zeiten dazwischen wird garniert mit dem Bienwald-Marathon oder Halb-Marathon im März, und dem Heidesee Volkstriathlon als Einstimmmung zum Kraichgau Tria.Wenn die Zeit noch reicht, kommt noch das eine oder andere Event dazu; hab da schon

Die 10k im Winter

2008-12-15T14:41:00.008+01:00

Bis Dezember diesen Jahr war es mir nicht möglich, einen 10k Wettkampf zu machen, ungalublich !Aber jetzt in der kalten Jahreszeit hat es doch noch geklappt: Zwei Winter 10k-Wettkämpfe innerhalb von zwei Wochen. Alles beide empfehlenswerte Veranstaltungen, einmal der Nikolauslauf in Bad Schönborn, zum anderen die 10k der Winterlaufserie in Rheinzabern. Hier gibts den Bericht bei Laufreport.de

Winter Trainingsstrecke

2008-11-04T21:44:00.002+01:00

Wo kann man abends im Winter Laufen ? Natürlich rund ums FZK. Die 6.6km lange, asphaltierte und relativ gut ausgeleuchtete Strecke ist beliebter Lauftreffpunkt im Winter. Heute hat es dort so richtig gewimmelt, allerdings auch von Walkern und Rennradfahrern mit Triathlon-Lenkern ! Genügend Parkplätze am Nord- und Südtor sind vorhanden, fehlt nur noch zwischendurch eine Verpflegungsstelle an

Kaffeefahrt

2008-10-28T08:48:00.017+01:00

Mit dem Rad von Eggenstein nach Bad Herrenalb. 44km bei schönem Wetter aber nur 13°C ; bei den Abfahrten wird´s ganz schön zugig um die Ohren.Bis Ettlingen läuft alles flach aber ab dem Albgaubad gehts dann zur Sache. Die Steigungen sind doch recht lang und in der Spitze ca. 12%. Im Café ??? dann erstmal das wohlverdiente Stück Schwarzwälderkirschtorten mit einem Kaffee verhaftet. Mit der

Stockholm Marathon

2008-10-19T21:23:00.010+02:00

Seit gestern bin ich für den Stockholm Marathon angemeldet, allerdings ohne mein Wissen . Mein Freunde haben mich mit einem Geburtstaggeschenk ganz schön überrascht und auch unter Druck gesetzt. 2 Wochen vor dem Kraichgau Tria kann ich in der schwedischen Hauptstadt bei einem der schönsten Marathons der Welt starten, wow: Tipp-Topp Idee Jungs ! Das heisst, auch über Winter sind lange Läufe

Marathon Weltrekord in Berlin

2008-10-02T11:44:00.003+02:00

Haile hat in Berlin mal wieder zugeschlagen: 2:03:59, das entspricht einem Schnitt von 2:56/km !!!. Laufen vom anderen Stern..... das kann ich nicht mal auf 4.2 km.....Achim Achilles hat versucht, Ihn zu schlagen. Auf seiner neuen Webseite kann man sich darüber amüsieren :-)

Auf ein Neues 2009 ...

2008-10-01T15:03:00.007+02:00

Es war eine weise Entscheidung, gleich nach der Freischaltung der neuen Challenge Karichgau Webseite die Anmeldung für 2009 zu machen. Die S-Distanz ist bereits im September geschlossen, 9 Monate vorher ! Am 14. Juni 2009 steigt das Mega Event, genau um 14:00 Uhr, da die S-Distanzler diesmal nach den M-lern starten. Der Triathlon Boom geht also weiter, selbst in Karlsruhe beim Baden-Marathon

Not my time...

2008-07-27T15:56:00.003+02:00

Der Kraichgau-Triathlon ist gelaufen, eine hervorragende Veranstaltung die unheimlich viel Spaß gemacht hat.Rennberichte gibt´s u.a. bei Jörg Multisport Blog hier. Dumm nur: DNF, weil ich scheinbar geistig umnachtet eine Runde zu wenig gelaufen bin ! Es wäre ungefähr auf eine Endzeit von 3:30 hinausgelaufen, was gerade so im Rahmen meiner Verhältnisse gelegen ist. Für die 3 Stunden-Marke muß

Letzter Schwimmtest

2008-06-04T13:09:00.005+02:00

Die letzte Woche vor dem Start konnte ich trotz nicht so guten Wetters die Schwimmstrecke durchziehen. Und es hat geklappt: 1.5km in 39:00 min. ohne einschwimmen und sogar noch eine Minute Pause-> Ziel erreicht ! Vor einem Jahr noch undenkbar.... Damit ist eine Zielzeit von (0:40 Min/Swim, +1:25/Bike, und +0:55/Run) 3:10 Std. möglich. Am wichtigsten ist es aber beim ersten Start, anzukommen und

Heidesee Triathlon in Forst

2008-05-26T11:42:00.005+02:00

Dummerweise habe ich mich für den Heidesee Triathlon zu spät entschieden und konnte gestern nur als Zuschauer dabei sein. Warteliste hat auch nichts mehr genutzt, die Veranstaltung ist einfach zu populär. Überhaupt sind Tria Startplätze so begehrt , daß man von einem Boom reden kann, wie vor 6-8 Jahren beim Marathon. Kurz: gelungene Veranstaltung in super Umgebung am Freizeitzentrum, bestes

RTF Ausfahrt

2008-05-24T09:06:00.004+02:00

Feiertag ist Radfahrtag. Die RV Badenia Linkenheim hat zur Radtouristikfahrt gerufen. Das Wetter ist um 8 Uhr früh für mich Weichei mit 15 Grad etwas kühl und es regnet. Lust geht gegen null.Um halb zehn hört der Regen auf, und ich schwinge mich dann doch aufs Rad.Mit mehr als 80km meine längste Ausfahrt bisher. Hinterher bin ich ganz schön strack, und ich fürchte eine Erkältung. Alles

Schwimmtraining in kühlem Wasser

2008-05-21T21:04:00.007+02:00

Heute war wieder kein einladendes Schwimmwetter; aber ok., ich war nicht fit und brauchte die km :-) Da morgen eine 78km RTF des RV Badenia Linkenheim auf dem Programm steht, habe ich mir als Kompromiss 1km vorgenommen; bei 17 Grad Luft- und 14 Grad Wassertemperatur (die Taucher messen das). Nach knapp 30Minuten reicht es dann auch, macht einfach nicht so recht Spaß bei der Kälte. Zum Glück

Zwei Manta´s

2008-05-17T22:08:00.012+02:00

Gestern waren ideale Schwimmbedingungen am See, sodaß ich die 1.6km richtig gut abspulen konnte; es hätte auch noch mehr sein können. Alles in allem knapp 48min, Ziel sollte gegen 40 min gehen. 4x schwimmen in der Woche merkt man dann doch..... Vor ewigen Zeiten hatte ich mal einen Opel Manta.... ...heute den Aquasphere Manta Der zweite trägt dabei mindesten genauso zum Spaß bei

Freiwasser Training im Baggersee

2008-05-11T22:13:00.004+02:00

Bei 14°C Wassertemperatur habe ich mich in den Baggersee getraut, und ich muß sagen, man kann dank des Aquasphere Neo, selbst bei der Kälte trainieren. Der Wind war recht stark, sodaß das häufige Wasserschlucken doch genervt hat. Aber die Wasserqualität ist zu der Jahreszeit und als einzigster Schwimmer schon ok. :-) Eine Umstellung ist auf jeden Fall die Enge des Neo´s, was auf jeden Fall

Probleme mit der Schulter

2008-02-16T21:26:00.002+01:00

Seit 2 Wochen kann ich nicht richtig trainieren. Zuerst ein (unverschuldeter) Skiunfall, bei der ich mir die linke Schulter verstaucht habe, und dann eine Erkältung beim Skifahren. Ironischerweise hatte ich letztes Jahr das gleiche Problem an der rechten Schulter (Rotatorenmanschette), konnte aber durch regelmäßiges Schwimmen das Ganze lösen. Ich sollte mich auf Langlauf verlegen, und Alpin den

Traingseinheit im Fächerbad

2008-01-04T22:55:00.000+01:00

Heute konnte ich zum erstenmal 2km im Fächerbad schwimen , allerdings nicht am Stück ;-( aber das wird noch. Das ganze in 4x500 m Stückchen zerteilt, mit Pausen dazwischen. Ab 1000m ist erst das Gefühl da, das man nicht zuwenig Luft hat, und es stellt sich, ähnlich beim Laufen, der Effekt ein, daß man nicht mehr daran denkt, daß man eigentlich schwimmt. Leider hatte ich nach der letzten

Schwimmhandschuhe

2007-12-31T15:19:00.000+01:00

Schwimmhandschuhe sollen gut zum Kraftaufbau sein, was ich beim ersten Training schon gemerkt habe. Obwohl ich nur 500m damit gekrault bin, habe ich einen ordentlichen Muskelkater; das war bisher ohne Handschuhe nicht der Fall. Alternativ wären auch Paddles möglich gewesen, die sind nur nicht ganz so komfortabel.

Leistungsmessung

2007-12-25T14:25:00.000+01:00

Meine aktuelle Ausdauer reicht auf der Rolle ca. 160 Watt (Schnitt) für 45min. Noch deutlich zu wenig. Dank der Radsimulation auf http://www.kraichgau-triathlon.de/radstrecke.php lässt sich gut die erreichbare Endzeit abschätzen. Wenn ich 200 Watt für 1:30 leisten kann, brauche ich bei meinen aktuelle 87kg, ca. 1:26 für die anspruchsvollen 40km. Davon bin ich noch zu weit entfernt, und es sind

Rollentrainer zu Weihnachten

2007-12-24T22:36:00.000+01:00

Zu (Vor-)Weihnachten gibt es ein Rollentrainer von Tacx Flow T1680 Heimtrainer Die Technik des Ergotrainings... zum Greifen nahe. Herzfrequenz, Leistung, Geschwindigkeit und Trittfrequenz werden gemessen und auf dem modernen Computerdisplay am Lenker angezeigt. Schlappe 254, - EUR bei Bike24.de , dafür gibts gute Leistungsmessung.

Kraultechnik auf Triathlon TV

2007-12-17T12:24:00.000+01:00

Tri-Mag.de hat seit neuestem eine neue Serie gennant "Triathlon TV" eingerichtet. Sehr gute Idee wie ich finde, wenn auch nicht der erste Versuch dieser Art. In der ersten Ausgabe findet sich u.A. ein Beitrag zur Kraultechnik, der für mich als Anfänger nützlich ist. Zu finden ist der Beitrag hier.

Anmeldung zum Kraichgau Triathlon Festival 2008

2007-10-20T05:52:00.000+02:00

Für den Triathlon Event der Region Karlsruhe, habe ich mich recht früh am 19.10.07 angemeldet. Die Anmeldung ist kurz nach dem Ironman Hawaii freigeschaltet worden, und ich habe mich für die populäre S-Distanz entschieden. Die längeren Distanzen sind zwar reizvoll, erfordern aber einen zu hohen Trainingsaufwand, den ich momentan nicht leisten kann. Vielleicht mal kurz vor der Rente...